Паническое расстройство

• Во время паники: говори спокойно, медленно. «Это паническая атака. Она пройдёт через несколько минут. Дыши со мной: вдох — 1, 2, 3, 4. Выдох — 1, 2, 3, 4, 5, 6». • Техника заземления (grounding): «Назови 5 вещей, которые видишь. 4 — которые слышишь. 3 — которые можешь потрогать». Это возвращает мозг в «здесь и сейчас». • Не убегайте из места, где случилась паника — это закрепляет связь «место = опасность». По возможности, переждите и выйдите спокойно. • Объясни подростку физиологию паники: адреналин, гипервентиляция, напряжение мышц — это стрессовая реакция, а не сердечный приступ. • Ограничь кофеин — он провоцирует приступы. Энергетики, кофе, крепкий чай — убрать. • Регулярная физическая активность снижает частоту панических атак — это доказанный эффект. • Обратись к психиатру — если атаки повторяются, начинается избегание. Чем раньше лечение, тем быстрее результат.